ما هو عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها في اليوم – مختصر

ما هو عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها في اليوم، يتواجد الكثير من الأشخاص في العالم يهتمون في القيام بفقدان وزنهم الزائد ليتمكنوا من الوصول الى الوزن المثالي الذي يجعلهم خالين من كل الأمراض التي يتسبب بها الوزن الزائد، لهذا يقومون بتحديد السعرات التي يريدون القيام بتناولها، ويتساءلون عن عدد السعرات التي يجب القيام  بحرقها، وسنقوم بالتعرف على التفاصيل بداخل المقال.

ما هو عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها في اليوم

يجب عندما تريد فقدان الوزن الزائد أن تقوم باستخدام العداد الخاص بالسعرات الحرارية التي تقوم بتناولها بشكل يومي، حيث من خلالا يمكن القيام بالتمارين الرياضية لمدة معينة لتقوم بالتخلص من الوزن الزائد، أي اذا كان الشخص في يومه يقوم بأخذ ألف وثمانمائة سعر حراري عليه أن يقوم بتناول ألف وستمائة وسبعة وثمانون سعر وحرق مئة وثلاثة عشر سعرة حرارية وتتم عملية الحرق عن طريق ممارسة الألعاب الرياضة.

• معدل الأيض الأساسي للرجال = (6.2 x الوزن) + (12.7 × الطول) – (6.76 × العمر) + 66 معدل الأيض الأساسي للنساء = (4.35 × الوزن) + (4.7 × الطول) – (4.7 × العمر) + 655.1

كيفية خسارة الوزن

هناك العديد من الأمور التي يمكنك أن تقوم باتباعها لخسارة الوزن ومن أهمها:

• التخفيف من نسبة السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها في يومك، عن طريق القيام بحساب عدد السعرات التي يتم إدخالها الى طعامك اليومي، حتى يتمكن الجسم من فقدان الطاقة من الطعام المدخل للجسم والأخذ من مخزون الجسم.
• القيام بزيادة النشاط البدني لأنه يزيد من معدل الحرق بداخل الجسم.
• الابتعاد عن كل السكريات والنشويات التي يتم تناولها بشكل مبالغ فيه.
• القيام بتبديل الأطعمة التي يتواجد فيها كميات عالية من السعرات الى أطعمة صحية يتواجد فيها كمية منخفضة من السعرات.
• التقليل من حصة الغذاء التي تقوم بتناولها من خلال تصغير الصحن التي تقوم بتناول الطعام به.

ما هو عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها في اليوم، من خلال مقالنا تعرفنا على أهم المعلومات التي تخص ما هو عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها في اليوم، وأيضا تعرفنا على كيفية خسارة الوزن.